FAKTA GROUP – Musim kemarau sering kali membawa suhu yang lebih panas dan udara yang lebih kering, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. Jika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan tanpa penggantian yang cukup, berbagai masalah kesehatan dapat muncul, seperti kelelahan, pusing, bahkan heatstroke. Agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Minum Air Secukupnya
Konsumsi air putih setidaknya 2-3 liter per hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan atau berolahraga, tambahkan asupan air lebih banyak untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Buah dan sayuran seperti semangka, melon, mentimun, dan tomat memiliki kadar air tinggi yang membantu menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, sup dan jus buah juga bisa menjadi pilihan yang baik.
3. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang berpotensi menyebabkan dehidrasi. Alkohol juga sebaiknya dihindari karena memiliki efek yang sama.
4. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Kenakan pakaian berbahan ringan dan longgar, seperti katun, yang memungkinkan tubuh bernapas dengan baik dan mengurangi keringat berlebihan. Warna terang juga lebih baik karena tidak menyerap panas sebanyak warna gelap.
5. Hindari Aktivitas Berat di Bawah Terik Matahari
Jika memungkinkan, batasi aktivitas fisik yang berat saat suhu sedang tinggi, terutama antara pukul 10.00 hingga 16.00. Jika harus beraktivitas di luar, gunakan topi atau payung dan pastikan tetap terhidrasi.
6. Gunakan Pelembap dan Tabir Surya
Selain menjaga cairan dalam tubuh, perlindungan kulit juga penting. Gunakan pelembap untuk mencegah kulit kering dan tabir surya dengan SPF tinggi untuk menghindari dampak buruk sinar matahari.
7. Kenali Gejala Dehidrasi
Beberapa tanda awal dehidrasi meliputi rasa haus berlebihan, urine berwarna pekat, pusing, kulit kering, dan kelelahan. Jika mengalami gejala ini, segera tingkatkan konsumsi cairan agar kondisi tidak memburuk.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda bisa menjalani musim kemarau dengan lebih nyaman dan tetap sehat. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kebutuhan cairan tubuh agar tetap segar dan bugar sepanjang hari!
